秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。

 1、養(yǎng)陰注意多喝水

秋季身體容易干燥，每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。

熱水容易灼傷食道，涼水則破壞身體元?dú)?，溫水是最好的選擇，干燥的秋季一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

2、穿衣注意保暖

很多人天氣轉(zhuǎn)涼后就使勁加衣服，尤其是給孩子穿的特別多，其實(shí)這樣不利于身體體溫調(diào)節(jié)功能，也不便活動(dòng)，所以，感覺(jué)到適當(dāng)?shù)睦?，反而是?duì)身體有好處的，即所謂“秋凍”。

早秋時(shí)穿一件長(zhǎng)袖，中秋時(shí)再加一件外套，深秋時(shí)里面再加一件毛衣，如果氣溫較低，外套可以選擇稍微厚一點(diǎn)的。當(dāng)然，還得注意個(gè)體差異。

3、多運(yùn)動(dòng)防秋乏

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，秋季人體的抵抗力較弱，多運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，活血舒筋。

金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。建議多到戶(hù)外走走，多親近自然，看看秋景也是不錯(cuò)的選擇。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

秋天肺臟容易受損，抵抗力又弱，很容易患上氣管炎，支氣管炎，肺炎，感冒等等呼吸道疾病，多吃梨，銀耳，百合，牛奶，蘿卜，杏仁都是不錯(cuò)的選擇。

多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

5、增加睡眠時(shí)間

春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，秋季是，人應(yīng)該“收”一點(diǎn)，意思就是多休息，可以比夏季時(shí)多睡一個(gè)小時(shí)，有助于養(yǎng)精蓄銳。

中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。

具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

6、記得補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。

秋冬季是感冒流行季節(jié)，別忘記多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果；為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)；此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

7、注意心理調(diào)節(jié)

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。其表現(xiàn)主要有沒(méi)有精神、情緒低落、工作效率下降等，曬曬太陽(yáng)，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。

同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響。

祝福市民朋友們秋安！

                             發(fā)布時(shí)間：10月15日