情緒管理，指通過研究個體和群體對自身和他人情緒的認識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并因此產(chǎn)生良性的管理效果。

情緒其實是我們身體內(nèi)最直觀的反應(yīng)。快樂是可以自找的，情緒是可以管理的。如果我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。情緒可以決定你的命運，做好情緒管理關(guān)乎你一生的幸福及美滿。

一、情緒管理很重要

情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動時，個人會表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生負面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。

1、影響生理健康：如過度焦慮、情緒不安或不快樂，會導(dǎo)致生理上的疾病。一個人常常有負面或消極的情緒產(chǎn)生時，如憤怒、緊張，人體內(nèi)分泌亦受影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，而形成生理上的疾病。

2、影響人際關(guān)系：人際關(guān)系取決于一個人情緒表達是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，會被他人視為難以相處之人，甚至被列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨，而且處處有人相伴共度人生歲月。

二、找出情緒脈絡(luò)

“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達情緒。

1、覺察自我情緒：能隨時地覺察自己情緒的人，即是對自己了解較多的人；反之，不了解自身情緒狀態(tài)的人必淪為如柏拉圖所說“感覺的奴隸”。

2、妥善管理自我情緒：情緒管理必須建立在自我認知的基礎(chǔ)上，并強調(diào)如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。當(dāng)欠缺情緒管理能力時，經(jīng)常會與低落的情緒交戰(zhàn)，而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮，重新接受挑戰(zhàn)。

3、自我激勵：時常專注于既定目標(biāo)、發(fā)揮創(chuàng)造力、克制沖動、延遲滿足及保持高度熱忱的人，也就是一位能自我激勵的人。能自我激勵的人做任何事的效率會比較高。

4、覺察他人的情緒：這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。

5、人際關(guān)系的管理：人際關(guān)系即是管理他人情緒的藝術(shù)。一個人的人緣、領(lǐng)導(dǎo)能力、人際和諧程度都與這項能力有關(guān)，而且充分發(fā)揮這項能力的人常是社會上的佼佼者。

三、情緒是可以管理的

情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。

1、選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。

2、使用替代想法:替代想法是指將沖動導(dǎo)入一個沒有威脅性的目標(biāo)物，及時轉(zhuǎn)移注意力，冷卻怒氣。一個人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來后，再采取較建設(shè)性的方法解決問題。

3、理情治療法：理情治療法強調(diào)理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產(chǎn)生，情緒會產(chǎn)生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩(wěn)定。

 4.自我教導(dǎo)法：改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵自我。當(dāng)我們遇到挫折，心情陷入谷底時，不妨告訴自己：“要重新站立起來，天下無難事，只怕有心人。”為自己生命注入一劑強心針。

發(fā)布時間：元月13日