保護(hù)腸胃健康
一、概念
腸胃一般指消化系統(tǒng)的胃和小腸、大腸部分。而胃和小腸是營養(yǎng)吸收的核心。人體需要的營養(yǎng)幾乎都需要經(jīng)過腸胃。腸胃成為消化最重要的器官。
二、咽喉到達(dá)胃的通道
咽喉,它的前端是咽部,也可以直接吸收液態(tài)的營養(yǎng)。如果食物咀嚼得夠細(xì)小,咽區(qū)可以直接吸收部分營養(yǎng)成分。因此,吃飯時(shí),不能狼吞虎咽,以免錯(cuò)失營養(yǎng)良機(jī)。
三、胃的解剖與功能
1.分為四部分:賁門部,胃底,胃體,幽門部。
2.胃的功能主要有:
(1)儲(chǔ)存食物:人的胃就像個(gè)有彈性的大口袋,約有1500-3000毫升的容量,進(jìn)食的時(shí)候通過舒張胃底和胃體部的肌肉,關(guān)閉幽門,使食物停留在胃里面消化。
(2)消化和吸收:對(duì)食物中的蛋白質(zhì)進(jìn)行初步消化。
(3)分泌功能:胃可以分泌胃酸、胃蛋白酶等胃液成分,還可以分泌促胃液素、胃動(dòng)素和生長(zhǎng)抑素等激素。防御功能:胃有黏液屏障、胃酸,并含有大量的免疫球蛋白以及淋巴細(xì)胞等,可以防止致病菌的侵入。
四、腸道功能
1.小腸分三部分:十二指腸、空腸、回腸。
2.小腸的功能:當(dāng)食物在胃排空之后,就進(jìn)入了小腸。小腸實(shí)際上是包括了十二指腸的,它是消化管中最長(zhǎng)的一段,也是消化與吸收營養(yǎng)物質(zhì)的重要場(chǎng)所,并有內(nèi)分泌的功能,全長(zhǎng)達(dá)7米。
3.大腸分為:盲腸(包括闌尾)、升結(jié)腸、結(jié)腸右曲、橫結(jié)腸、結(jié)腸左曲、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、直腸。
五、如何保護(hù)好腸胃
1.吃飯要七分飽:在吃飯的時(shí)候最好是吃七分飽,不要吃到撐,如果經(jīng)常吃飯吃到撐的話就會(huì)很容易使我們的腸胃容量罷工,所以說吃飯時(shí)最好要吃到七分飽,這樣也能夠使我們腸胃得到足夠的休息,從而更好的調(diào)理我們的腸胃。
2.經(jīng)常吃一些富含纖維的食物:我們可以經(jīng)常吃一些纖維,因?yàn)槔w維食物可以降低一些腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn),一般是在水果蔬菜中含有的纖維比較多,多吃纖維食物能夠調(diào)整腸胃內(nèi)菌群的環(huán)境,而且還可以有緩解便秘的功效,所以在平時(shí)一定要多吃一些高纖維的食物。
3.飯后要注意休息: 在飯后一定要休息一會(huì),因?yàn)檫@樣就能增強(qiáng)我們腸胃的抵抗力,尤其是在吃完午飯之后一定要休息片刻,在吃完晚飯之后隔一段時(shí)間才能去睡覺。
4.吃飯不能過急: 吃飯時(shí)狼吞虎咽,這樣很容易導(dǎo)致我們的體內(nèi)堆積大量的食物,從而增加我們腸胃的負(fù)擔(dān),所以建議在吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,而且吃飯不能過急。
5.多補(bǔ)充“有益菌”: 在我們的腸道中是有很多的細(xì)菌的,并且我們的腸道中也是含有致病菌的,益生菌是能夠維持我們腸道健康的,所以我們一定要將這兩種細(xì)菌的菌群達(dá)到一種平衡的狀態(tài),這樣才能維持我們腸胃的健康。
所以補(bǔ)充a態(tài)基源益生菌,來增強(qiáng)我們腸道的免疫系統(tǒng),使我們腸道內(nèi)的各種細(xì)菌達(dá)到一種平衡狀態(tài)。
6.勤于鍛煉:健康的體質(zhì)有利于消化功能的正?;顒?dòng),良好的消化功能也能促進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì),二者相輔相成。
胃下垂患者多見于體弱消瘦者,由于胃的排空,常出現(xiàn)上腹飽脹“不消化”的情況。如果適當(dāng)加強(qiáng)腹肌鍛煉,可以提高腹腔內(nèi)壓力,對(duì)腹內(nèi)下垂的臟器起支撐作用。
部分胃腸運(yùn)動(dòng)功能減弱者做腹部按摩,也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),如能長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)功能性消化不良和習(xí)慣性便秘均可起到有效的保健和治療作用。
7.戒煙限酒:提倡戒煙和適量飲酒,如已有消化系統(tǒng)疾病應(yīng)煙酒立斷,祝您身心健康!
發(fā)布時(shí)間:10月30日
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